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以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵，與大家分享。

完全不吃鹽或調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。

母親用自己的乳汁喂嬰兒，可以密切母子感情，加深親子關系，使孩子獲得更多的母愛，也有利於嬰兒早期的智力發育。在產後哺乳，可能幫助產婦自身的子宮收縮。可以幫助盡快減去懷孕期所增加的體重，恢復到正常的狀態。

要想順利的完成母乳喂養這項工作，在孕期不應該穿帶硬托的乳罩，這樣會影響孕期乳房的發育，影響乳房的淋巴回流，影響將來的。孕期如果發現自己的乳房有乳頭內陷等異常，應及時戴乳頭矯正器。孕末期時應經常清洗乳房和乳頭，保持乳房的清潔和乳頭的韌性。孕期還要多了解母乳喂養的常識、學習母乳喂養的正確姿勢，為將來母乳喂養做好准備。

當分娩結束，母親體內的孕酮開始撤退，激發了母親產生泌乳素，使乳房開始分泌乳汁的功能，因此在分娩後一小時之內，使孩子與母親有個早接觸，早吸吮，盡早刺激母親催乳素的大量分泌。當有早吸吮之後，母親心理有個很好的安慰和滿足感、幸福感，這是母乳喂養成功的關鍵之一。

產後母乳喂養最經常遇到的問題有如下幾個：

經過幾個月的產假休整重新回歸職場，想必會令許多初為人母的新媽媽略感不適。如何盡快將臃腫變形的身材恢復回昔日的曼妙身姿？如何能夠在最短的時間內，盡快適應即將面臨的工作挑戰與壓力？

順產後瘦肚子的三個方法

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

好久沒來po個自拍照XD

最近小雅媽感冒了...要照顧家裡那個小王子就很怕傳染給他XD

所以我都會戴口罩喔!!而且回到家我會先洗手(外面細菌多...)

這幾天感冒就回想起之前餵母奶的時候

1、母奶不足的症狀之一寶寶吃不飽：如果寶寶吸奶時要花費很大力氣，或者吃空奶後仍然含著媽媽的乳頭不肯放，有時猛吸一陣便吐掉乳頭，然後大哭個不停。吃完奶後睡了1小時左右，就醒來哭鬧，喂奶後又入睡，反復多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話，寶寶吃奶時，會有連續的咽奶聲，吃奶後能夠安靜入睡3—4個小時，寶寶醒來後精神愉快，而且每個月體重都會穩步增加。

2、母奶不足的症狀之一寶寶排泄少：如果寶寶一天排尿少於8次，大便量少或者呈現綠色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶，每天大便2—3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。

其實，生完孩子後奶水不足的情況還是很常見的，媽媽們不用過於擔心。

只要保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物，就會有很大的幫助。

可以選購市面上可通乳促進乳汁分泌的發奶茶，像是速淨纖維茶裡面含有青木瓜跟葛根成分，對產後哺乳需要奶量的媽媽來說是非常爽口回甘的發奶茶，哺乳期間一天可沖泡三包。

【產後哺乳】發奶泌乳的方法

1、加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、避免服藥。哺乳期內，媽媽不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。如果生病了，最好在醫生的囑咐下服用藥物。

3、補充營養。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。哺乳期內可以選擇營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多准備一點湯水，對乳汁的分泌能起催化作用。

如何增加奶量？奶水不足怎麼辦？只要掌握訣竅，產後哺乳媽媽的乳汁是可以越來越多的

早吸吮、勤餵奶：寶寶吸吮刺激越早，媽媽乳汁分泌就越多。

即使母乳還沒有分泌，寶寶吸吮乳頭幾次後也會開始分泌乳汁。

此外媽媽要注意奶漲了就喂，寶寶餓了就喂，如果乳汁一次吃不完，要擠出來貯存，讓乳房排空，這樣才能產生更多的乳汁。

產婦在坐月子時，正是分娩後的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。

Hello 各位 :)

在上一篇我寫的產後瘦身減肥文章 【經驗分享】產後瘦身變辣媽，輕鬆甩肉16kg！

許多跟我一樣有產後瘦身減肥困擾的媽媽對於我吃完美纖維膠囊跟速淨纖維茶輔助有些疑問

因為那篇文字已經很多就再另外寫一篇

順便附上近照一張XD