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孕婦媽媽幾乎都會面臨「嗯」不出來的窘境，痛苦又難以啟齒。的確，便秘是孕期常見困擾之一，生完小孩後有些媽咪會改善，但有些還是便祕嚴重
這時後產後便秘問題就可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動、一天兩包速淨纖維茶，來解決減肥期間的便秘問題。
解決產後便秘方法： 1、多吃高纖維的食物 2、運動 3、早睡早起 4、多喝水 5、按摩腹部 6、提肛運動
飲食部分則是吃些五穀雜糧、豆製品、水果、蔬菜等含高纖維的食物，最能增進胃腸蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
運動對身體健康的調節無庸置疑，同樣，它對增進消化、增加胃腸動力有著很大的貢獻。每周進行規律的運動，不僅增進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運動建議：仰臥起坐、腹式呼吸等。
天天早晨5：00-7：00是大腸的排毒時間，假如在這時候規律排便，就可以減少便秘的發生。
多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。
雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，天天堅持200下，增進胃腸蠕動。
仰臥時，將臀部略提高以離床面。渾身放松，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。
有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進肛周血液循環，防止瘀積等作用。
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